Фитнес-тренды постоянно меняются, и каждый год находятся новые способы поддерживать тело в подтянутой форме. Один из таких трендов, появившийся в последнее время, называется “12-3-30” и получил огромную популярность благодаря платформе TikTok.
Что же это такое? “12-3-30” – это тренировка на беговой дорожке, которая включает в себя комбинацию интенсивного и расслабленного бега. В течение 30 минут вы чередуете 12 минут бега среднего темпа, 3 минуты быстрого темпа и снова 12 минут расслабленного бега.
В чем секрет этого тренда? Он основан на принципе HIIT (High Intensity Interval Training), которая уже давно известна своей эффективностью. Интенсивные периоды бега помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить физическую выносливость и сжигать калории, а расслабленные интервалы дают возможность отдохнуть и восстановиться перед следующим участком.
Чем полезно выполнение тренировки “12-3-30”?
Тренировка “12-3-30” стала популярным фитнес-трендом благодаря TikTok и получила свое название по числовому обозначению основных параметров. Этот тренд предполагает выполнение следующих действий:
- 12 – это скорость на беговой дорожке, которую необходимо установить на уровне 12 километров в час. Данная скорость считается оптимальной для достижения хороших результатов.
- 3 – это угол наклона беговой дорожки, который нужно установить на 3 градуса. Такой наклон позволяет имитировать ходьбу по холмистой местности и усиливает нагрузку на мышцы нижней части тела.
- 30 – это время тренировки, которое составляет 30 минут. Это оптимальный временной интервал для достижения результатов при выполнении тренировки “12-3-30”.
Выполнение тренировки “12-3-30” имеет несколько полезных эффектов для организма:
- Укрепление мышц ног и ягодиц. Бег на такой скорости и с наклоном дорожки способствует активации и развитию мышц ног и ягодиц. Это помогает укрепить нижнюю часть тела.
- Улучшение кардио-сосудистой системы. Интенсивный бег на беговой дорожке в течение 30 минут способствует увеличению пульса и улучшению работы сердца и сосудов. Это помогает улучшить кардио-сосудистую систему и повысить выносливость.
- Сжигание калорий. Бег на беговой дорожке с наклоном и высокой скоростью является интенсивным физическим упражнением, которое способствует сжиганию калорий. Тренировка “12-3-30” позволяет эффективно сжигать жиры и поддерживать нормальный вес.
- Улучшение настроения и энергетика. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья. Выполнение тренировки “12-3-30” помогает улучшить настроение и придать энергии на весь день.
Таким образом, выполнение тренировки “12-3-30” имеет множество положительных эффектов для организма, включая укрепление мышц, улучшение кардио-сосудистой системы, сжигание калорий и повышение настроения. Этот фитнес-тренд из TikTok может быть эффективным способом поддерживать физическую форму и здоровье.
Чем полезно выполнение тренировки “12-3-30”?
- Улучшает общую физическую форму. Тренировка “12-3-30” включает в себя бег на беговой дорожке, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости и увеличению общей физической активности.
- Помогает сжигать калории. Бег на беговой дорожке является отличным способом потребления энергии и сжигания калорий. Выполнение тренировки “12-3-30” в течение 30 минут поможет вам усилить обмен веществ и повысить эффективность жиросжигания.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное выполнение тренировки “12-3-30” поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить ее работу и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и инсульт.
- Улучшает настроение и снимает стресс. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Выполнение тренировки “12-3-30” поможет вам снять напряжение, расслабиться и получить заряд позитивной энергии.
- Укрепляет нижнюю часть спины и ноги. Бег на беговой дорожке активно вовлекает нижнюю часть спины, ягодицы, бедра и икры, что помогает укрепить эти мышцы. Регулярное выполнение тренировки “12-3-30” поможет вам сделать их более сильными и выносливыми.
Таким образом, выполнение тренировки “12-3-30” на беговой дорожке позволяет улучшить общую физическую форму, сжигать калории, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышать настроение и снимать стресс, а также укреплять нижнюю часть спины и ноги.
Как правильно выполнять тренировку “12-3-30”?
Чтобы правильно выполнять тренировку “12-3-30”, следуйте следующим инструкциям:
- Выберите беговую дорожку со скоростью 5-6 км/ч.
- Разогрейтесь, ходя на беговой дорожке со скоростью 3 км/ч в течение 3 минут.
- Установите скорость на 5 км/ч на беговой дорожке.
- Бегите в течение 30 минут.
- Поддерживайте скорость 5 км/ч на протяжении всей тренировки.
- Следите за своим дыханием и пульсом, не перенапрягайтесь и не делайте тренировку слишком интенсивной.
- Старайтесь выполнять тренировку каждый день или несколько раз в неделю, чтобы достичь максимальных результатов.
- После завершения тренировки, снизьте скорость до 3 км/ч и продолжайте ходить на беговой дорожке в течение 3 минут для остывания.
- Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы снизить мышечную напряженность и предотвратить мышечные боли.
- Не забывайте пить воду во время тренировки для поддержания гидратации организма.
- Не стесняйтесь прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете себя утомленными или неудобно, снизьте нагрузку или остановитесь на время.
Соблюдение этих простых инструкций поможет вам правильно выполнить тренировку “12-3-30” и достичь желаемых результатов в фитнесе.
Вопрос-ответ:
Что такое “12-3-30” на беговой дорожке?
“12-3-30” – это новый фитнес-тренд из TikTok, который предполагает занятие на беговой дорожке. Человек бежит со скоростью 12 километров в час, затем снижает скорость до 3 километров в час и бежит в таком режиме в течение 30 минут. Этот тренд стал популярным благодаря эффективности и доступности упражнения.
В чем особенность тренда “12-3-30” на беговой дорожке?
Особенность тренда “12-3-30” заключается в комбинации различных показателей скорости и времени тренировки. Бег со скоростью 12 км/час на начальном этапе помогает быстро разогнаться и активизировать сердечно-сосудистую систему. Затем скорость снижается до 3 км/час, что позволяет снизить интенсивность тренировки, но продолжить развивать выносливость. Общая продолжительность тренировки составляет 30 минут.
Какие преимущества тренда “12-3-30” на беговой дорожке?
Тренд “12-3-30” на беговой дорожке имеет несколько преимуществ. Во-первых, он является эффективным средством для сжигания калорий и поддержания физической формы, так как комбинирует интенсивный бег со скоростью 12 км/час и активный подход со скоростью 3 км/час. Во-вторых, этот тренд доступен и прост в исполнении – достаточно всего лишь иметь доступ к беговой дорожке. Наконец, тренд позволяет развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.
